ale brzuch

[...] łydek stojac 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 5x5 ohp 3s wyciskanie sztang wasko 3s wiem ze tu jest 5 cw a tu 9 ale po plecach i bicepsie jestem mniej zmeczony niz po klacie nogach barkach i tricepsie wiec tak to łydki i brzuch nie miałbym sił chce tym planem poleciec do konca roku i [...]

hmm poniewaz od jakis czas jem juz mniej i cwicze, to byłam bardzo zawiedziona , ze nic nie schudłam, nic. A dzis niespodzianka:) Co prawda na wadze jest tyle samo ale spodnie jakies za luzne:) Biore wiec centymetr, mierze brzuch i wychodzi 5 cm mniej:)))) Co prawda tym w tym jednym miejscu, i wiem , ze to mało a mam do zrzucenia jeszcze jakies [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:27 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:95 tutaj w takie szcegółowe pomiry nie bede może wchodził,ale cialo nie jest otluszczone,najbardziej oczywiscie brzuch mnie denerwuje bo troche na nim siedzi ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] trening. Zauważyłem, że znowu muszę pasek do spodni zakładać, w które po świętach nie mogłem się wcisnąć, także na razie wszystko zgodnie z planem. Nie gubię szybko fatu, ale tak tez planowałem, jakieś ćwierć kilo tłuszczu tygodniowo mnie zadowoli, gdyż dużo go nie mam a sylwetkę na lato chcę robić więc jeszcze dużo czasu mam:). Najważniejsze [...]

[...] potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch twaróg z kakaem i odrobiną aromatu cytrynowego do ciast Pycha). Na [...]

[...] Trening: Dziś, rozgrzeweczka, atak na klate, trica, kaptury i brzuch. Potem 20 min szybkiego marszu pod skosem na bieżni, rozciąganie i przyrznic. Mimo spadku wagi dalej jestem w stanie wyrównywać swój rekord (120 na płaskiej), choć trochę już bardziej muszę się wysilać przy takiej wadze myślę, że to optymalny dla mnie ciężar. Jestem [...]

[...] w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg KLATA (lekko) 1. Wycisk na ławce poziomej: 10x60kg; 7x100kg; 4x110kg; 8x90kg; [...]

[...] 5. WIOSŁA NA MASZYNIE, NAPRZEMIANRĘCZNE: 6 razy na rękę ciężarem z przedziału 25-45kg 6. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x (ciężaru nie pamiętam ale nakładam na jedne z ostatnich oczek 7. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x30kg MARTWY CIĄG: 10x60kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg BARKI: 1. [...]

[...] 5. WIOSŁA NA MASZYNIE, NAPRZEMIANRĘCZNE: 6 razy na rękę ciężarem z przedziału 25-45kg 6. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x (ciężaru nie pamiętam ale nakładam na jedne z ostatnich oczek 7. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x30kg MARTWY CIĄG: 10x60kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 4x140kg BARKI: [...]

06.04.2014 Wróciłem do żywych:), od paru dni w rozjazdach, ledwo czasu na treningi starczyło ale jakąś się udało. Po środowym mega cheatdayu micha trzymana, poza dzisiejszymi poterningowymi snikersami:) Dziś dzień treningowy:) Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. [...]

1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]

Kiedys dodawalem cwiczenie na abswingu(model wykonany przez znajomego a nie jakies gowno z tv mango) do normalnego treningu brzucha i przyznam ze przynosilo takie same efekty jak inne cwiczenia. Czyli na pewno nie jest to jakis czarodziejski przyzad ktory w dwa dni zmieni nasz brzuch nie do poznania. Owszem fajnie wchodzi na brzuch, ale jednak [...]

brzuch 3-4 razy w tygodniu? oj nie zgadzam się kompletnie zahamuje progres w ciężkich liftach i tyle z tego będzie brzuch raz w tygodniu, ewentualnie 2 razy, ale wtedy robimy jeden trening cięższy, a drugi lżejszy

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

[...] ze nadal spory to jednak o wiele mniejszy "objetosciowo" i trzyma sie juz kupy bardziej. tylem duuuza poprawa. zwlaszcza gorne partie plecow odtluscily sie widocznie, znikaja juz te faldki, dol tez lepszy takze jest dobrze ja tez wrzuce fotki za jakis czas, ale nie wiem kiedy namowie moja pania fotograf zeby mi takowe cyknela pozdro

Magor - fota dobra!! Co dzieje się z obwodem pasa? Spada?? Ćwiczę, sylweta od przodu patrząc się poprawia, ale obwód pasa nie maleje i brzuch się nie zasysa. Jakoś na boki się rozrastam.. Gdzie i za ile te plany kupiłeś?

[...] poręczach : 7/7/7/7/7/5 pompki (ręce na taboretach a nogi na podłodze) 6x7 pompki (nogi na podwyższeniu) 6x7 podiąganie (raczej opuszczanie bo jeszcze ciężko z podiąganiem ale opuszczanie bardzo powolne) 3/3/2/2 Hantel 10kg bicek na siedząco 5x5 +5 Przysiad na 1 nodze przy framudze 6x6 wyskok z przysiadem 4 x 12 brzuch 6x12 brzuch na drążku 6x6 [...]

[...] porcję. Chciałabym pozbyć się parę cm w talii (brzuch mi zawsze ładnie chudł) oraz biodrach (oh boczki) i udach. Na zdjęciach tego nie widać bo robione komórką i pikseloza, ale tył ud pozostawia trochę do życzenia. Do tego poprawienie bicepsa i tricepsa, oraz generalnie stonowanie sylwetki, bo mam wrażenie że jestem "ciężka" u dołu. Oraz chyba [...]

HIIT, i brzuch moj ulubiony trening Moj plan na brzuszek dobrze dziala. Zaczynajac HIIT`a planowalam zwiekszenie o jeden interwal i w czasie oczywiscie myslalam, ze juz nie bede mogla, wszystko zaczyna przeszkadzac, swedzi nos, pot zalewa oczy i wogole. Ale... udalo sie zrobilam 10x 30/15 interwaly. No i opijam sobie Syntha

Dobra dobra.. Dzis HIIT i brzuch oczywiscie, nie ma o czym pisac. Ale za to zobaczcie jaki zielony syfek sprobowalam. Przyszla probka wraz z zamowieniem, 8-10 porcji dziennych warzyw w jednej paczuszce, jest tam wszystko i jeszcze wiecej i smakuje jak trawa, brr...